Schema D Un Va Et Vient Simple

Salut toi ! Alors, prêt(e) à plonger dans le monde fascinant (et un peu mystérieux, avoue !) des schémas de pensée ? Aujourd'hui, on va parler d'un truc tout simple, mais super utile : le schéma D "Va et Vient" Simple. Non, ce n'est pas une nouvelle danse de salon, bien que ça pourrait l'être ! 😉

Imagine ça comme une conversation avec toi-même. Mais attention, pas n'importe quelle conversation. C'est une conversation structurée. Tu sais, comme quand tu essaies de résoudre un problème ou de comprendre pourquoi tu te sens bizarre, et que tu te dis : "Attends, il faut que je mette de l'ordre là-dedans !" Eh bien, le schéma D, c'est un peu ton assistant personnel pour ça.

C'est quoi ce "Va et Vient" au juste ?

Le nom est assez parlant, non ? C'est un peu comme une balle de ping-pong que tu renvoies entre deux idées ou deux émotions. On prend une situation, on la regarde sous un angle, puis on la regarde sous un autre. Et on répète. C'est un aller-retour, un va-et-vient constant pour explorer. Pas de stress, on ne va pas faire de marathon intellectuel, promis !

Pourquoi on fait ça ? Pour comprendre. Souvent, on reste bloqué sur une idée, une interprétation. Le schéma D, il nous invite à sortir de notre bulle. Par exemple, si tu as eu une journée pourrie, tu peux te dire : "Okay, ma journée est nulle." Et puis, hop ! Le va-et-vient commence.

Prenons un exemple tout simple

Disons que tu as raté ton bus ce matin. Situation : "J'ai raté mon bus."

Première pensée (souvent négative, soyons honnêtes) : "Oh non, c'est une catastrophe ! Je vais être en retard, mon patron va me tuer !" 😱

Là, le va-et-vient intervient. On prend cette pensée et on la renvoie. On se demande : "Est-ce que c'est vraiment une catastrophe absolue ?" Peut-être pas. Peut-être que tu peux prendre le bus d'après, ou un Uber, ou même marcher si ce n'est pas loin.

Schéma va et vient, schema électrique interactif d’un va et vient

Donc, le prochain "aller" de notre balle de ping-pong pourrait être : "Je peux prendre le bus d'après."

Et le "retour" ? On pourrait se dire : "Oui, mais quand même, je vais être en retard..." Ce qui est une autre pensée à explorer !

Le secret : la curiosité !

Le plus important dans ce schéma, c'est d'être curieux. Pas juge. On ne cherche pas à avoir raison ou à prouver que l'on a tort. On cherche juste à voir les choses sous un nouvel angle. C'est comme si tu avais une petite loupe pour examiner tes pensées et tes émotions.

Ce "va-et-vient" peut se faire entre :

Va et vient : schéma - Astuces Pratiques

Une pensée et son contraire.
Une pensée et une alternative.
Une émotion et sa cause possible.
Une situation et ses conséquences possibles.

L'idée, c'est de dépasser la première idée qui nous vient à l'esprit, celle qui est souvent la plus automatique et la moins nuancée.

Pourquoi c'est si génial ?

Parce que ça nous aide à devenir plus flexibles dans notre façon de penser. On arrête de se voir comme coincé(e) dans une seule réalité. On comprend que pour une même situation, il peut y avoir plein d'interprétations, plein de chemins possibles.

Le schéma D "Va et Vient" Simple, c'est comme un petit entraînement pour ton cerveau. Plus tu le pratiques, plus tu deviens agile. Tu deviens moins susceptible de te laisser emporter par tes premières pensées négatives. Tu développes une sorte de super-pouvoir : celui de regarder les choses avec plus de recul et de sérénité.

Alors la prochaine fois que tu te sentiras un peu perdu(e) ou bloqué(e), essaie ce petit jeu de ping-pong mental. Tu pourrais être surpris(e) de découvrir de nouvelles perspectives et de réaliser que même les situations compliquées peuvent s'éclaircir avec un simple va-et-vient. Et ça, ça fait toujours un bien fou ! Allez, à toi de jouer ! Et n'oublie pas, chaque aller-retour est une petite victoire. 😊