Bad Thinking Diary Scan Vf
Oh là là, la vie ! Hier soir, j'étais en train de refaire le monde avec mon chat, Léo, qui, soit dit en passant, est un expert en philosophie de canapé. Je lui racontais mes déboires du jour, du genre "pourquoi cette réunion a-t-elle duré trois heures pour décider de la couleur des post-it ?" et là, Léo me regarde avec ses grands yeux verts, et je sens qu'il me juge. Pas sur la réunion, non, mais sur mon propre discours. C'est là que j'ai eu une illumination, ou du moins, une sorte de scintillement : et si on était un peu trop critiques envers nous-mêmes, parfois ? Et si nos pensées les plus sombres n'étaient juste que... du mauvais "thinking" ?
Vous voyez, je suis tombée sur un truc assez génial qui s'appelle "Bad Thinking Diary Scan Vf". Alors, "Vf", je sais pas trop ce que ça veut dire, peut-être "Very Funny" ou "Very French" ? Quoi qu'il en soit, l'idée est simple comme bonjour : identifier et remettre en question nos schémas de pensée négatifs. Vous savez, ces petites voix intérieures qui vous chuchotent que vous n'êtes pas assez bon, que vous allez tout rater, ou que ce gâteau que vous venez de manger était une catastrophe calorique ? Eh bien, ces voix, il est temps de leur dire "Ciao !".
Le Journal des Pensées "Pas Top"
Le principe du "Bad Thinking Diary Scan Vf" (je vais le raccourcir en BTD Scan, on est entre nous, hein ?) est d'agir comme un détective de vos propres pensées. Le soir, avant de dormir (ou même pendant la journée, si vous avez une minute), vous prenez un petit carnet, ou votre téléphone, et vous notez ces pensées un peu... moisi.
Par exemple, aujourd'hui, j'ai reçu un email qui semblait un peu sec. Immédiatement, ma petite voix a dit : "Oh là là, tu as dit quelque chose de travers, ils sont fâchés contre toi, ta carrière est finie !" Je sais, je sais, c'est dramatique ! Mais c'est exactement ce genre de pensées que le BTD Scan veut débusquer.
Alors, dans mon journal imaginaire, j'aurais écrit : "Pensée négative : mon email était trop sec, ils sont fâchés."
Questionner le Suspect
Mais le BTD Scan ne s'arrête pas là ! C'est là que ça devient intéressant. Une fois que vous avez identifié votre pensée "pas top", vous la mettez à l'épreuve. Vous devenez le juge, jury et bourreau de cette pensée !
Pour mon email, j'aurais pu me poser ces questions :
- Est-ce que cette pensée est vraiment vraie ? Y a-t-il des preuves concrètes que cet email était "sec" et qu'ils sont "fâchés" ? (Spoiler : non.)
- Y a-t-il une autre façon de voir les choses ? (Peut-être qu'ils étaient juste pressés ?)
- Est-ce que cette pensée m'aide ? (Spoiler : encore moins !)
Le but, c'est de réaliser que nos pensées négatives sont souvent des illusions, des constructions de notre esprit qui ne reflètent pas la réalité. C'est comme regarder une ombre et croire que c'est un monstre. Le BTD Scan, c'est la lampe torche qui éclaire l'ombre et révèle qu'il n'y a rien à craindre.
Et franchement, depuis que j'y pense (et que j'essaie de le faire), je me sens plus légère. Moins de stress inutile, moins de rumination. C'est un peu comme faire du tri dans sa tête. Et croyez-moi, après le tri, il y a toujours plus de place pour les choses positives. Alors, prêt à devenir le détective de vos propres pensées ? C'est une enquête qui en vaut vraiment la peine !
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