Bad Thinking Diary 27
Hier soir, j'étais dans ma cuisine, en train de me faire un thé. Et là, catastrophe ! J'ai renversé ma tasse. Du thé partout. Sur le plan de travail, sur le sol, sur mes pantoufles préférées... Vous voyez le genre de petit drame quotidien qui vous met de mauvaise humeur pour le reste de la soirée ?
Et ma première pensée, vous savez laquelle a été ? "Je suis tellement maladroit(e) ! Je ne fais jamais rien correctement." Bim. La pensée "bad thinking" s'est installée, confortable comme une vieille pantoufle trouée.
Et c'est là que j'ai réalisé... c'est exactement le genre de situation que j'ai envie de partager avec vous aujourd'hui. Car dans ce carnet, le "Bad Thinking Diary", on décortique ces petites pensées négatives qui nous gâchent la vie.
Le piège de la généralisation
Mon thé renversé, ce n'était pas la preuve que j'étais un catastrophe ambulante. C'était juste un accident. Un moment d'inattention. Pourtant, ma pensée s'est envolée vers le "toujours" et le "jamais". "Je fais TOUJOURS tomber des choses." "Je ne FAIS JAMAIS rien comme il faut."
Ça vous parle, non ? Ce fameux piège de la généralisation. On prend un événement isolé, une petite erreur, et hop, on en fait une règle universelle sur nous-mêmes. C'est comme si une seule goutte de pluie signifiait qu'il allait pleuvoir des cordes pendant un mois. Un peu excessif, non ?
Et le pire, c'est qu'on y croit ! On se convainc que c'est une vérité absolue. Du coup, la prochaine fois qu'on prend une tasse, on est déjà un peu plus stressé(e), un peu plus tendu(e). Et devinez quoi ? On a plus de chances de la renverser à nouveau. Le cercle vicieux, mes amis. Le cercle vicieux bien huilé.
C'est le genre de "pensée automatique" qui se déclenche sans qu'on s'en rende compte. Comme un réflexe. Sauf que ce réflexe, il est plutôt nocif. Il nous rabaisse, nous décourage, et nous empêche de voir nos qualités, nos réussites, tout ce qu'on fait très bien.
Alors, comment on fait pour sortir de là ? Pour casser ce schéma ? Ça demande un peu d'effort, je vous l'accorde. C'est comme apprendre un nouveau tour de magie. Au début, on se plante, on se trompe de main, mais à force de répétition...
La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser "Je suis nul(le)" ou "Je ne réussirai jamais", faites une pause. Respirez. Et demandez-vous : "Est-ce que c'est vraiment vrai ? Est-ce que cet événement unique prouve quelque chose de général sur moi ?"
Essayez de trouver des preuves du contraire. Les fois où vous avez réussi. Les choses que vous faites bien. Même les petites choses. Et surtout, soyez gentil(le) avec vous-même. On a le droit de faire des erreurs. On a le droit de renverser son thé.
C'est ça, le but de ce carnet : devenir un peu plus conscient(e) de nos pensées, et choisir celles qui nous font du bien. Pas celles qui nous plomberaient l'ambiance. À la prochaine tasse (espérons-la intacte !) !
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